jak cwiczyc biceps

[...] długo nie wystarczy niestety. Radzę też nie pomijać nóg, czy pleców, tylko ćwiczyć wszystko, żeby nie było dysproporcji później. Skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach, jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie hantelek leżąc i nad głowę, wiosłowanie w opadzie, ewentualnie dodać jakieś prostowanie i uginanie ramion na triceps i biceps. Ale im [...]

Baszar: po co ćwiczyć byle jak? podam ci mój plan ma mase. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]

[...] to chyba sie zna. A efekty calkiem, calkiem klata i biceps ładnie sie powiekszyły, siła wzrozła, no i kaloryfer :) idealny :) ale najbardziej to wiara w siebie...motywacja to sie zwiekszylo ;p 'davidooo' mogłbys mi rozpisac ten plan prawidłowo ? ;p z martwym ciagiem jak jest taki wazny ;) i jeszcze te obciazenia. cwiczyc na maksymalnych ?

A co kolejność zła jest? Wziołem klatkę jako pierwszą, poniewarz uwielbiam ją ćwiczyć , po klacie będzie zmęczony triceps więc logicznym było by go dobić, później plecy, po nich biceps z tego samego powodu co triceps, a barki i nogi nie mają dla mnie większego znaczenia, dlatego są na końcu Zastanawiam się nawet zrezygnować z nóg, bo będę [...]

Praktycznie od początku do teraz zawsze robiłem Klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem. Może teraz czas na zmianę? Czy trenując klatkę z bicepsem, a plecy z tricepsem można liczyć na lepsze efekty? Jak wiadomo przy klacie triceps się angażuje, więc mamy więcej siły na biceps. Czy jest sens z moim stażem (1,5 roku) ćwiczyć w ten sposób?

[...] - dzieki za odzew. Madmax - powiedzialem, ze ramiona cwicze raz w tygodniu, a nie, ze jednego dnia. Teraz z kolei juz nie wiem, czy cwiczyc czesciej, czy nie, gdyz na forum, jak zwykle, co czlowiek, to inna opinia! ;) A biceps i triceps cwiczylem kiedys jednego dnia (tez po 12 serii) i bylo git. Tyle, ze wtedy robilem, tez raz w tygodniu, klate i [...]

[...] hmm ?? czy trzeba na mase cwiczyc bo mi głownie na bicu zalezy zeby go powieekszyc :Pp Jaka jest różnica pomiędzy ćwiczeniem bicepsa na rzeźbę i na masę? A w ogóle.. jak Ci powiem że najwięcej Ci urośnie o 5cm to co Ci to da? Będziesz się tym jarał przez cały czas a potem nie urośnie wcale (bo, jak sam napisałeś, u każdego inaczej), więc [...]

Co do planu to polecam cwiczyc: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: [...]

[...] sięlał i nie wiem czy psychicznie będę czuł się po takim obwodzie zamiast po starym treningu dzielonym -- to się okaże, obwód też może dać w dupę NOGI- ok KLATKA- tak jak już wcześniej pisałem zostawiłbym jedno wyciskanie wyciskanie, no i odradzam rozpietki, przynajmniej na poczatku PLECY 1 podciąganie na drązku 2x s. 2 w opadzie tułowia [...]

Trenuje jak napsiaełm dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). W poniedziałki robię kaltkę, barki i plecy. W piątki klatkę biceps, triceps, nogi. Może i nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale mam tylko dwa dni kiedy mogę ćwiczyć. Poza tym moim celem jest po prostu w miare dobrze wyglądać (dlatego 2 razy klatka).

[...] nie hantel ) i dobra technika (sa osoby na forum ktore moga to potwierdzic) no ale w sumie to nie to jest tematem dyskusji autorze zarzuc filmikiem, nie musi byc dobrej jakosci, wazne zeby bylo widac caly i powiemy Ci na ile to Twoj nadludzki biceps a na ile zarabiscie wyrobiona technika uzywania wszystkich parti pozdrawiam i czekam na [...]

[...] + Nogi + Brzuch I dalej się zapętla od początku. Na masę to możesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć. A co do koksu to na początek zarzuć samego teścia żebyś nie wpadł w panikę jak większość. Zakup sobie ciśnieniomierz bo będzie potrzebny i od razu kupuj suplementy na zbijanie ciśnienia. Nauczysz się kontrolować ciśnienie to możesz uderzać dalej. [...]

a wiec tak cwiczenia bedziesz musiał zmienac koljenosc. Ustawiaj w pierwszej kolejnosci te na ktorych najbardziej Ci zalezy ( metoda Priorytetu) A i jak robisz np Klatke w 5 cwiczeniu to nie rob tricepsa ostatniego bo zdazy wystygnąć i narazisz sie na kontuzje... Ustawiaj tak (Klatka Barki Triceps) (Nogi plecy Biceps) I tylko kazdego dnia mozesz [...]

[...] zaproponowałem i nie przeszkadzało mi ćwiczenie brzucha dzień przed nogami, wgl. nie wiem w czym miało by to przeszkadzać. A przedramiona warto ćwiczyć chociaż raz w tyg. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie ćwiczyłem i wcale, po kilku miesiącach gdy ciężar na biceps wzrósł dwukrotnie bodajże z 20 na 45kg na serie sztangą, wtedy [...]

[...] ? Jeśli czujesz, że ból utrudnia trening zrób sobie przerwę. Najczęściej po kilku dniach Ci przejdzie, ale może to potrwać dłużej. Usztywnienie nadgarstka bandażem, plus jakaś dobra maść przeciwbólowa, lub altacet powinny skrócić ten czas. Kolejna sprawa, to korekta w treningu. Jeśli czujesz, że przyczyną bólu jest trening bicepsa prostą [...]

jesli masz duzo czasu, oraz zapału mozesz sobie robic lżejsze treningi codziennie- mimo opinii panującej wiele osob zarowno amatorow jak i profesjonalistow tak robi i nic sie nie dzieje. jednak z takim stażem polecalbym ci połaczenie typu klatka- triceps, brzuch - plecy biceps przedramiona - nogi, barki - - jesli masz zapał i chcesz cwiczyc [...]

Poki co chcialbym takie ogolne informacje , ja ciwczylem np. we wtorek (biceps) 12:00 -10 powtorzen 3 serie,14:00,16,00,18:00,,. .Co robilem zle? Jak powinienem ? ile razy dziennie sie powinno cwiczyc na male i duzoe partie,ile razy w tyg? pogubilem sie troche prosze o pomoc.

[...] smak gumy do żucia ) , po 10 min power , na trening pol litra wody z cukrem , cytrynka i pomarancza ( wycisninte ).. 1 raz taka pompe mialem kable niezle na calym ciele jak sie spiołem , tylko juz lekko przesadzilem 27 seri na klate w 6 różnych cwiczeniach %-) do tego na poprawke 4 serie na biceps tylko sztanga( 35 kg ) po 15 pow. ( miedzy [...]

Jedzenie podstawa przybierania masy mięśniowej. Zadbaj o triceps tak jak Tiger napisał, bo objętościowo nic nie zrobisz A teraz machasz sobie poprostu bez sensu , bez ładu i składu i nawet tego bicepsu nie spinasz, jarasz się tym, ile kilogramów nakładasz i machasz. Masz zamiar ćwiczyć tylko biceps? a gdzie reszta partii?

[...] jesli chodzi o typową masoowe ( ale to moje zdanie ) ..zmieniłbym jednynie zestawienie / ale to są sprawy idywidualne / mi bardziej odpowiadał by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / barki , brzuch / Trening IV / Nogi , łydki / - trening co prawda 4 x w [...]